Petites actions
Les experts recommandent de prendre chaque jour le temps d’accomplir de petites actions qui favorisent votre santé mentale et votre bien-être. Ces actions peuvent inclure maintenir le contact avec les autres, adopter des habitudes saines comme une courte promenade ou des étirements, ou encore faire quelque chose d’agréable, comme lire ou passer du temps à l’extérieur.
Cela peut sembler simple, mais c’est souvent un véritable défi. Même si vous savez probablement déjà quelles actions entreprendre pour mieux prendre soin de vous, des barrières psychologiques peuvent souvent vous freiner.
Quelles sont les barrières à notre bien-être ?
Une barrière psychologique est une croyance intérieure, un sentiment ou un état d’esprit qui vous empêche d’atteindre vos objectifs. Les formes les plus courantes de barrières psychologiques sont les croyances inutiles, le manque de motivation et les émotions difficiles à gérer.
Notre façon de penser peut constituer l’une des principales barrières psychologiques à l’adoption de comportements sains. Par exemple, vous pourriez penser : « Il n’est pas important d’avoir une routine matinale ». Cela peut alors mener à des comportements contre-productifs, comme sauter le petit-déjeuner ou ne pas prendre le temps de vous préparer mentalement à la journée à venir. Avec le temps, ces comportements peuvent provoquer stress et épuisement.
Il existe aussi des barrières pratiques qui peuvent rendre difficile la réalisation de ces petites actions quotidiennes, comme le manque de temps, le stress financier et les obligations familiales ou professionnelles. Bien que ces facteurs soient généralement hors de notre contrôle, nous pouvons apprendre à surmonter les barrières psychologiques.
Commençons par les pensées contre-productives
Les pensées inutiles peuvent constituer un obstacle à la réalisation de petites activités quotidiennes. Ces trois étapes peuvent vous aider :
Remplacez les pensées qui vous bloquent.
1. Les autres vont penser que je suis paresseux ou égoïste si je prends une pause déjeuner
2. Je n'ai pas le temps de faire quelque chose d'agréable pour moi
3. Mes amis sont probablement occupés, donc je ne dois pas les déranger
4. Autre : …
Vérifiez ces pensées inutiles
Comment ? En les remettant en cause et en considérant d'autres perspectives à l'aide des questions ci-dessous :
1. Y a-t-il des preuves pour soutenir cette pensée ? Suis-je certain.e que cette pensée est juste ?
2. Que dirais-je à un ami qui a cette pensée ?
3. Comment pourrais-je penser de manière plus utile et encourageante face à cette situation ?
Remplacez vos pensées inutiles
1. Je ne trouve pas égoïste ou paresseux que mes collègues prennent une pause. Il est important que je prenne aussi des pauses. Prendre une pause m'aidera à me recentrer et à être plus présent.e quand je me remets au travail.
2. Il est vrai que je manque de temps en ce moment, mais je peux faire des choses petites mais qui me font du bien. Je peux lire 15 minutes pendant mon trajet le matin au lieu de scroller sur mon téléphone.
3. Je sais que mes amis sont occupés, mais je peux toujours les contacter et prévoir de les voir bientôt. Ça leur fera probablement du bien aussi.
Il peut également être utile de se rappeler que prendre soin de soi au quotidien n’est pas égoïste. Il est important de donner la priorité à votre bien-être, même à petites doses. En prenant chaque jour le temps de vous accorder de petits moments pour vous, vous aurez davantage d’énergie pour soutenir les autres.
Quelles petites actions quotidiennes ?
Les actions utiles sont celles qui ont du sens, qui vous procurent du plaisir, qui favorisent la connexion avec les autres et qui s’intègrent à des habitudes saines. Nous vous encourageons à réfléchir un instant aux activités de ce type qui font déjà partie de votre quotidien, ainsi qu’à celles que vous pourriez ajouter à votre routine.
Vous trouverez ci-dessous des exemples de petites actions quotidiennes. Vous pouvez en choisir et en combiner certaines, et essayer différentes actions chaque jour. Une fois que vous aurez identifié celles qui vous conviennent le mieux, essayez de leur donner la priorité chaque jour.
- Activités significatives et agréables : identifiez ce qui compte vraiment pour vous et accordez-vous chaque jour un moment pour cette activité : dîner en famille tous les soirs, lire un livre avant de vous coucher, terminer la journée en écrivant dans votre journal, écouter une nouvelle chanson ou tenter chaque jour un Sudoku.
- Adoptez des habitudes saines : prenez chaque jour le temps de placer votre bien-être en priorité. Commencez votre matinée par cinq minutes de méditation ou une courte promenade, savourez une tasse de thé pendant votre pause au travail ou à l’école sans consulter vos e-mails ni vos réseaux sociaux, préparez un dîner équilibré et savoureux, ou réduisez votre temps d’écran avant de vous coucher.
- Restez connecté : entretenir des liens avec les autres est essentiel pour votre bien-être. Vous pouvez le faire de petites façons : sourire aux passants, offrir spontanément votre aide à quelqu’un, donner rendez-vous à un ami, un collègue ou un membre de votre famille, demander à quelqu’un comment se passe sa journée…
Soutien supplémentaire
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