Petites actions
Les experts suggèrent que nous devrions chaque jour prendre le temps de faire de petites actions qui améliorent notre santé mentale et notre bien-être. Ces actions peuvent inclure rester en contact avec les autres, adopter des habitudes saines comme une petite promenade ou des étirements, faire quelque chose d'agréable comme lire ou passer du temps à l'extérieur.
Ça a l'air facile, mais c'est souvent un vrai défi. Même si on sait probablement déjà quelles actions entreprendre pour mieux prendre soin de nous, des barrières psychologiques peuvent souvent nous freiner.
Quelles sont les barrières à notre bien-être ?
Une barrière psychologique est une conviction interne, un sentiment ou un état d'esprit qui peut empêcher d'atteindre un objectif. Les formes courantes de barrières psychologiques sont les convictions inutiles, le manque de motivation et les émotions difficiles.
Notre façon de penser peut être l'une des principales barrières psychologiques à l'adoption de comportements sains. Vous pouvez par exemple penser : "Ce n'est pas important d'avoir une routine matinale". Cela peut alors conduire à des comportements inutiles, comme ne pas prendre de petit-déjeuner ou ne pas prendre le temps de se préparer mentalement à la journée qui vous attend. Avec le temps, ce comportement inutile entraîne épuisement et stress.
Il existe aussi des barrières pratiques qui peuvent rendre difficile la réalisation de ces petites actions quotidiennes, comme le manque de temps, le stress financier et les obligations familiales ou professionnelles. Bien que ces facteurs soient généralement hors de notre contrôle, nous pouvons apprendre à surmonter les barrières psychologiques.
Commençons par les pensées inutiles
Les pensées inutiles peuvent constituer un obstacle à la réalisation de petites activités quotidiennes. Ces 3 étapes peuvent éventuellement vous aider :
Attrapez les pensées qui vous bloquent.
1. Les autres vont penser que je suis paresseux ou égoïste si je prends une pause déjeuner
2. Je n'ai pas le temps de faire quelque chose d'agréable pour moi
3. Mes amis sont probablement occupés, donc je ne dois pas les déranger
4. Autre : …
Vérifiez ces pensées inutiles
Comment ? En les remettant en question et en considérant d'autres perspectives à l'aide des questions ci-dessous :
1. Y a-t-il des preuves pour étayer cette pensée ? Suis-je sûr(e) que cette pensée est juste ?
2. Que dirais-je à un ami qui a cette pensée ?
3. Quelle est une façon plus utile et encourageante de penser à cette situation ?
Remplacez vos pensées inutiles
1. Je ne trouve pas égoïste ou paresseux que mes collègues prennent une pause. Il est important que je prenne aussi des pauses. Prendre une pause m'aidera à me recentrer et à être plus présent(e) quand je reprendrai le travail
2. C'est vrai que je suis pressé(e) en ce moment, mais je pourrais faire quelque chose de petit qui reste agréable. Je vais lire 15 minutes pendant mon trajet du matin au lieu de regarder mon téléphone
3. Je sais que mes amis sont occupés, mais je peux toujours les contacter et prévoir de les voir bientôt. Ça leur fera probablement du bien aussi.
Ça peut aussi aider de se rappeler que prendre soin de soi au quotidien, ce n'est pas égoïste. C'est important de prioriser ton bien-être, même de petites façons. En prenant le temps de faire de petites choses pour toi chaque jour, tu seras plus en mesure d'avoir l'énergie pour soutenir les autres.
Quelles petites actions quotidiennes ?
Les actions utiles sont celles qui ont du sens et qui sont agréables, qui sont axées sur la connexion avec les autres et qui sont intégrées dans des habitudes saines. On t'encourage à réfléchir un instant aux activités de ce type qui font déjà partie de ta vie quotidienne et à celles que tu pourrais ajouter à ta routine.
Tu trouveras ci-dessous des exemples de différentes petites actions quotidiennes. Tu peux 'choisir et mélanger' certaines de ces petites actions et essayer différentes actions chaque jour. Une fois que tu as trouvé ce qui fonctionne pour toi, essaie de donner la priorité à cette ou ces activités chaque jour.
- Activités significatives et agréables : Découvre ce qui est important pour toi et prends du temps pour cette activité chaque jour : manger en famille tous les soirs, lire un livre avant de te coucher, terminer la journée avec ton journal, écouter une nouvelle chanson ou essayer le Sudoku quotidien.
- Adopte des habitudes saines : Prends le temps de faire passer ton bien-être en premier chaque jour : commence ta matinée par une méditation de 5 minutes ou une courte promenade, savoure une tasse de thé pendant ta pause au travail ou à l'école sans consulter tes e-mails ou tes réseaux sociaux, prépare un dîner équilibré et savoureux ou réduis ton temps d'écran avant de te coucher.
- Reste connecté : Se connecter avec les autres est important pour ton bien-être. Tu peux essayer de te connecter de petites façons, sourire aux passants, offrir de l'aide à quelqu'un spontanément, prendre rendez-vous avec un ami, un collègue ou un membre de ta famille, demander à quelqu'un comment se passe sa journée, ...
Soutien supplémentaire
Bien que nous souhaitions tous nous sentir bien, il n'est pas rare de rencontrer des obstacles internes.
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