Qu'est-ce qui t'empêche de te sentir bien ?

Les petites actions

Des expert·es suggèrent de faire chaque jour de la place pour de petites actions qui améliorent notre bien-être mental. Ces actions peuvent consister à garder le lien avec les autres, à adopter des habitudes saines comme une courte promenade ou des étirements, ou à faire quelque chose d'agréable, comme lire ou passer du temps dehors.

Cela semble facile, mais c'est souvent déjà tout un défi. Même si nous savons probablement quelles actions entreprendre pour mieux prendre soin de nous, des obstacles psychologiques peuvent souvent se mettre en travers du chemin. 

Quels sont les obstacles à notre bien-être ?

Un obstacle psychologique est une croyance, un sentiment ou un état d'esprit intérieur qui peut empêcher d'atteindre un objectif. Les formes les plus courantes d'obstacles psychologiques sont les croyances peu aidantes, une faible motivation et les émotions difficiles.

Notre façon de penser peut être l'un des principaux obstacles psychologiques à des comportements sains. Tu peux par exemple penser : « Ce n'est pas important d'avoir une routine matinale ». Cela peut alors mener à des comportements peu aidants, comme ne pas déjeuner ou ne pas prendre le temps de te préparer mentalement à la journée qui t'attend. Avec le temps, ces comportements peu aidants entraînent épuisement et stress.

Il existe bien sûr aussi des obstacles pratiques qui peuvent rendre ces petites actions quotidiennes difficiles, comme le manque de temps, le stress financier et les obligations familiales ou professionnelles. Même si ces facteurs échappent généralement à notre contrôle, nous pouvons déjà apprendre à surmonter les obstacles psychologiques.

Commençons par les pensées peu aidantes

Les pensées peu aidantes peuvent empêcher de réaliser de petites activités quotidiennes. Ces 3 étapes peuvent peut-être t'aider :

Repère les pensées qui bloquent.

1. Les autres vont penser que je suis paresseux·se ou égoïste si je prends une pause de midi

2. Je n'ai pas le temps de faire quelque chose d'agréable pour moi

3. Mes ami·es sont sûrement occupé·es, donc je ne dois pas les déranger

4. Autre : ...

Vérifie ces pensées inutiles

Comment ? En les remettant en question et en envisageant d'autres points de vue à l'aide des questions ci-dessous :

1. Y a-t-il des preuves qui soutiennent cette pensée ? À quel point suis-je sûr·e que cette pensée est juste ?

2. Que dirais-je à un·e ami·e qui a cette pensée ?

3. Quelle serait une façon plus aidante et encourageante de voir cette situation ?

Remplace tes pensées peu aidantes

1. Je ne trouve pas égoïste ou paresseux que mes collègues prennent une pause. C'est important que je prenne aussi des pauses. Faire une pause m'aidera à me reconcentrer et à être plus présent·e quand je reprendrai le travail

2. C'est vrai que je manque de temps en ce moment, mais je pourrais faire quelque chose de petit qui reste agréable. Je vais lire 15 minutes pendant mon trajet du matin au lieu de regarder mon téléphone

3. Je sais que mes ami·es sont occupé·es, mais je peux quand même prendre contact et convenir de les voir bientôt. Cela leur fera probablement du bien à eux et elles aussi.

Il peut aussi aider de te rappeler que les petites actions quotidiennes pour prendre soin de toi ne sont pas égoïstes. Il est important de donner la priorité à ton bien-être, même de petites façons. En prenant le temps chaque jour de faire de petites choses pour toi, tu es mieux placé·e pour avoir l'énergie de soutenir aussi les autres.

Quelles petites actions quotidiennes ?

Les actions utiles ont du sens et sont agréables, sont tournées vers le lien avec les autres et s'intègrent dans des habitudes saines. Nous t'encourageons à prendre un moment pour réfléchir aux activités de ce type qui font déjà partie de ton quotidien, et à celles que tu pourrais ajouter à ta routine.

Tu trouveras ci-dessous des exemples de petites actions quotidiennes. Tu peux en « choisir et combiner » quelques-unes et essayer chaque jour des actions différentes. Une fois que tu as trouvé ce qui fonctionne pour toi, essaie de donner chaque jour la priorité à cette ou ces activités.

• Des activités qui ont du sens et qui sont agréables : découvre ce qui compte pour toi et prends chaque jour du temps pour cette activité : manger chaque soir en famille, lire un livre avant d'aller dormir, terminer la journée avec ton journal, écouter un nouveau morceau ou tenter le Sudoku du jour.
• Pratique des habitudes saines : prends le temps de faire passer ton bien-être en premier chaque jour : commencer ta matinée par une méditation de 5 minutes ou une courte promenade, savourer une tasse de thé pendant ta pause au travail ou aux études sans consulter tes e-mails ou les réseaux sociaux, cuisiner un dîner équilibré et savoureux ou réduire le temps d'écran avant de dormir.
• Garde le lien : le lien avec les autres est important pour ton bien-être. Tu peux essayer de créer du contact de petites façons, sourire aux passant·es, proposer spontanément ton aide à quelqu'un, voir un·e ami·e, un·e collègue ou un membre de ta famille, demander à quelqu'un comment se passe sa journée, etc.

Un soutien supplémentaire

Même si nous voulons tous et toutes nous sentir bien, il n'est pas rare de rencontrer des obstacles intérieurs.

Tu sens dans ton équipe le besoin d'un soutien supplémentaire à ce sujet ?
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