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Le stress ne réside pas uniquement dans notre tête. Souvent, notre corps nous envoie les premiers signaux. En apprenant à reconnaître ces signaux, on peut mieux gérer son stress et en réduire/prévenir les conséquences. Dans cet article, Aline Hupert, psychologue et Community Manager chez BloomUp, partage huit exercices faciles à réaliser, ou « mini-boosters », qui peuvent aider à réduire le stress sur le moment, même pendant une journée de travail chargée. Utilisez-les pour vous-même ou partagez-les avec votre équipe.
1. Renommer :
Nous pensons souvent que le stress est négatif, mais ce n'est pas le cas. Changez votre perspective et donc vos pensées (au lieu de « cela me rend tellement nerveux », optez pour « c'est l'occasion d'apprendre quelque chose »).
2. Musique :
Votre morceau préféré libérera immédiatement dans votre cerveau des substances qui vous rendront heureux. Les battements binauraux sont également efficaces pour vous détendre rapidement.
3. Répétez un mot simple:
Répétez un mot simple et unique pendant quelques minutes (par exemple, calme, calme, calme, ...). Il n'est pas nécessaire de répéter des mantras indiens complexes. Choisissez un mot simple qui vous apaise. Étudié par le Dr Benson à l'université de Harvard. L'efficacité de l'exercice réside dans la concentration.
Utilisez votre respiration :
Veillez àce que la durée de votre inspiration et de votre expiration soit identique. Respirez uniquement par le nez, posez votre langue sur votre palais et concentrez-vous. Sentez votre rythme cardiaque ralentir. Lorsque vous inspirez, votre ventre doit se gonfler - comptez 5 temps pour inspirer et 7 temps pour expirer.
5. Régulez votre température corporelle :
Avez-vousbesoin de vous réchauffer ou de vous rafraîchir ? En observant activement votre corps, vous en apprendrez parfois plus que vous ne le pensez. Choisissez alors quelque chose qui vous aidera : une bouillotte, un gant de toilette frais sur le visage ou une tasse de soupe font des merveilles.
6. Bougez :
Allez faireune petite promenade ou sautez à la corde, la tension dans votre corps s'estompera et des neurotransmetteurs seront libérés. Intégrez activement ces moments dans votre journée de travail, surtout si vous avez un emploi sédentaire.
7. Sentez quelque chose d'apaisant :
Saviez-vousque j'aime avoir un échantillon de crème solaire dans ma poche ? Rien que son parfum me transporte immédiatement en vacances. N'importe quel autre objet fonctionne tout aussi bien (sachet de lavande, gloss à lèvres caramel, etc.).
8. Relaxation progressive :
Commencez parvous contracter, puis détendez-vous. Contractez d'abord vos bras pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 10 secondes. Continuez ainsi avec vos mains, vos jambes, vos pieds, etc. Après l'exercice, remarquez à quel point la tension dans votre corps a diminué.
Lequel de ces mini-boosters pourriez-vous (ou votre équipe) essayer dès aujourd'hui ? Et à quoi cela ressemblerait-il si nous accordions systématiquement une place à ce type de micro-moments de bien-être au travail ?
Et ensuite ?
La gestion du stress ne se limite pas aux seules techniques mentales.
Dans notre prochain webinaire sur le lien entre le bien-être physique et mental , nous examinerons de plus près comment le corps et l'esprit s'influencent mutuellement en permanence, et ce que cela peut signifier pour la santé mentale au travail.
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