Premiers secours face au stress

Le stress ne se loge pas seulement dans notre tête. Souvent, c'est notre corps qui envoie les premiers signaux. En apprenant à les reconnaître, tu peux réguler le stress plus vite et en limiter ou éviter les conséquences. Dans ce blog, Aline Hupert, psychologue et Community Manager chez BloomUp, partage huit exercices accessibles, ou 'mini-boosters', qui peuvent aider à réduire la tension sur le moment, même pendant une journée de travail chargée. Utilise-les pour toi-même ou partage-les avec ton équipe.

Aline Hupert, psychologue et community manager

1. Reformule :

Nous pensons souvent que le stress est négatif, mais ce n'est pas le cas. Change de perspective, et donc de pensées (au lieu de "ça me rend tellement nerveux·se", choisis la pensée "c'est une occasion d'apprendre quelque chose").

2. La musique :

Ton morceau préféré libère tout de suite dans ton cerveau des substances qui te rendent heureux·se. Les battements binauraux aident aussi à retrouver rapidement le calme.

3. Répète un mot simple :

Répète un mot simple et unique pendant quelques minutes (par exemple calme, calme, calme...). Pas besoin de répéter des mantras indiens complexes. Choisis un mot simple qui t'apaise. Cet exercice a été étudié par le Dr Benson à l'université de Harvard. Son efficacité tient à la concentration.

Utilise ta respiration :

Veille à ce que ton inspiration et ton expiration aient la même durée. Respire uniquement par le nez, laisse ta langue reposer contre ton palais et concentre-toi. Sens ton rythme cardiaque ralentir. Quand tu inspires, ton ventre doit se gonfler : 5 temps d'inspiration et 7 temps d'expiration.

5. Régule la température de ton corps :

As-tu besoin de chaleur ou de fraîcheur ? En observant activement ton corps, il t'en dit parfois plus que tu ne le penses. Choisis alors quelque chose qui aide : une bouillotte, un gant de toilette frais sur le visage ou une tasse de soupe font des merveilles.

6. Bouge :

Fais une petite promenade ou quelques sauts à la corde : la tension dans ton corps diminue et des neurotransmetteurs sont libérés. Intègre aussi activement ces moments dans ta journée de travail, surtout si tu as un métier assis.

7. Sens quelque chose d'apaisant :

Savais-tu que j'aime avoir un échantillon de crème solaire dans ma poche ? Rien que l'odeur m'emmène tout de suite en vacances dans mes pensées. N'importe quel autre objet fonctionne aussi bien (sachet de lavande, gloss au caramel...).

8. Relaxation progressive :

D'abord contracter davantage, puis relâcher. Contracte d'abord tes bras pendant 5 secondes, puis relâche pendant 10 secondes. Continue ainsi avec tes mains, tes jambes, tes pieds... Après l'exercice, remarque comme la tension dans ton corps a diminué.

Lequel de ces mini-boosters pourrais-tu (ou ton équipe) essayer dès aujourd'hui ? Et à quoi cela ressemblerait-il si nous donnions structurellement de la place à ces micro-moments de soin de soi au travail ?

Et ensuite ?

Réguler le stress ne se limite pas aux techniques mentales.

Dans notre prochain webinaire sur le lien entre bien-être physique et mental, nous verrons plus en détail comment le corps et le cerveau s'influencent en permanence, et ce que cela peut signifier pour la santé mentale au travail.

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Tu remarques que le stress et les absences s'accumulent dans ton organisation ? Nous réfléchissons volontiers avec toi à une approche qui va au-delà d'initiatives isolées et qui a un réel impact. Planifie un entretien via le bouton ci-dessous.