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Vous connaissez cette sensation ? Vous faites défiler les réseaux sociaux et ne voyez que des images parfaites de personnes qui réussissent, vous ressentez la pression de performer et votre propre vie vous semble soudainement moins belle.
Nous sommes souvent nos propres critiques les plus sévères et nous nous jugeons durement pour nos erreurs et nos lacunes. Mais que se passerait-il si nous abordions le monde qui nous entoure et nous-mêmes avec plus de douceur ? Pouvons-nous considérer nos erreurs comme des occasions d'apprendre, embrasser notre vulnérabilité et faire preuve de compassion envers nous-mêmes et envers les autres ?
Qu'est-ce que la bienveillance ?
La bienveillance n'est PAS de l'apitoiement sur soi ou de la passivité. Il s'agit de prendre activement soin de notre bien-être émotionnel et physique. La bienveillance aide à renforcer la résilience et est un puissant outil d'adaptation. La bienveillance signifie que vous reconnaissez les sentiments difficiles et douloureux et que vous agissez pour soulager la douleur, au lieu de la repousser ou de vous juger.
Les trois piliers principaux de la bienveillance sont :
La gentillesse : vous êtes prêt(e) à prendre soin de vous et à contredire votre critique intérieur. Si vous ne le diriez pas à un ami, ne vous le dites pas à vous-même.
L'humanité : la douleur est une expérience humaine normale. Tout le monde a mal de temps en temps. En reconnaissant la douleur et la vulnérabilité des autres, vous vous sentez moins seul(e).
La pleine conscience : la pleine conscience consiste à supporter les sentiments inconfortables/douloureux d'une manière non critique afin de pouvoir prendre une certaine distance. “Je ressens ce que je ressens, mais je ne suis pas cette expérience.”
Comment pratiquer la bienveillance ?
Voici quelques exemples de bienveillance que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne. Essayez de les écrire ou de les dire à voix haute devant un miroir :
- Ce n'est pas grave de faire des erreurs, personne n'est parfait.
- Ce n'est pas égoïste d'être gentil(le) avec moi-même.
- Je vais essayer de ne pas douter de moi ou de me juger.
- J'ai le droit de dire non aux autres et oui à moi-même.
- Changer, ce n'est pas facile, mais c'est plus simple si je suis un peu plus indulgent envers moi-même.
- Il n'y a pas d'échec, seulement des leçons à tirer.
La douceur contribue à une meilleure et plus saine image de soi, alors donnez-lui une chance et voyez par vous-même ce que cela vous apporte. Vous n'êtes pas encore tout à fait convaincu de faire de la douceur une priorité cette année ? Vous avez besoin d'aide pour être plus doux avec vous-même ? Alors, vous pouvez toujours contacter BloomUp pour une conversation en ligne avec un psychologue ou un thérapeute, où et quand vous le souhaitez.
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