Sois bienveillant·e envers toi-même : la force de la douceur

Cette sensation te parle ? Tu fais défiler les réseaux sociaux et ne vois que des images parfaites de personnes qui réussissent, tu sens la pression de performer et ta propre vie semble tout à coup moins bien.

Nous sommes souvent notre critique le plus sévère et nous nous jugeons durement pour nos erreurs et nos manques. Mais que se passerait-il si nous abordions avec plus d'indulgence nous-mêmes et le monde qui nous entoure ? Pouvons-nous voir nos erreurs comme des occasions d'apprendre, accueillir notre vulnérabilité et faire preuve de compassion envers nous-mêmes et les autres ?

Qu'est-ce que l'indulgence envers soi ?

L'indulgence n'est ni de l'apitoiement sur soi ni de la passivité. Il s'agit de prendre activement soin de notre bien-être émotionnel et physique. L'indulgence aide à développer la résilience et c'est un outil puissant pour faire face aux difficultés. Être indulgent·e, c'est reconnaître les sentiments difficiles et douloureux et agir pour soulager la douleur, au lieu de la repousser ou de te juger.

Les trois piliers principaux de l'indulgence sont :

La bienveillance : tu es prêt·e à prendre soin de toi et à contredire ton critique intérieur. Ce que tu ne dirais pas à un·e ami·e, ne te le dis pas non plus.

L'humanité commune : la douleur est une expérience normale et humaine. Tout le monde souffre un jour ou l'autre. En reconnaissant la douleur et la vulnérabilité des autres, tu te sens moins seul·e.

La pleine conscience : la pleine conscience consiste à supporter les sentiments inconfortables ou douloureux sans jugement, pour pouvoir prendre un peu de distance. « Je ressens ce que je ressens, mais je ne me confonds pas avec cette expérience. »

Comment pratiquer l'indulgence ?

Voici quelques exemples d'indulgence que tu peux intégrer à ton quotidien. Essaie de les écrire ou de les dire à voix haute devant un miroir :

• C'est normal de faire des erreurs, personne n'est parfait.
• Ce n'est pas égoïste d'être bienveillant·e envers moi-même.
• J'essaierai de ne pas douter de moi ni de me juger.
• J'ai le droit de dire non aux autres et oui à moi-même.
• Changer n'est pas facile, mais c'est plus facile si je suis un peu plus indulgent·e envers moi-même.
• L'échec n'existe pas, il n'y a que des occasions d'apprendre.

L'indulgence contribue à une image de soi meilleure et plus saine, alors donne-lui vraiment une chance et découvre par toi-même ce qu'elle t'apporte. Tu n'es pas encore tout à fait convaincu·e de faire de l'indulgence une priorité cette année ? Un peu d'aide pour devenir plus indulgent·e envers toi-même serait la bienvenue ? Chez BloomUp, tu peux toujours avoir un entretien en ligne avec un·e psychologue ou un·e thérapeute, où et quand tu le souhaites.