Profitez-vous encore des effets positifs de vacances relaxantes ou le stress revient-il déjà au galop ? Après de longues vacances, une pile de travail nous attend souvent. Ce qui fait que le stress guette à nouveau.
Il est important de prévoir suffisamment de moments de récupération pour maîtriser ce stress. Une exposition prolongée au stress sans moments de récupération suffisants peut en effet conduire à un burn-out, une affection grave qui est de plus en plus fréquente dans notre société. En 2022, pas moins de 28,5 % des employés belges étaient exposés à un risque de burn-out (Securex).
Du stress au burn-out
Le stress est une réaction naturelle de notre corps face à des situations difficiles. Il est souvent causé lorsque nous vivons quelque chose de nouveau ou d'inattendu sur lequel nous avons peu de contrôle ou lorsque nous nous sentons menacés. Un stress de courte durée peut nous aider à réagir rapidement, à être vifs et à résoudre des problèmes. C'est un mécanisme de survie qui nous permet de faire face aux défis. Mais si ce stress persiste, divers problèmes de santé peuvent survenir.
Lorsque le stress persiste et que vous ne prévoyez pas suffisamment de moments de récupération pour vous reposer, cela peut entraîner un surmenage, voire un burn-out. En cas de burn-out, les hormones de votre système de stress sont complètement déréglées, ce qui vous donne l'impression d'être émotionnellement, mentalement et physiquement épuisé. Cet épuisement rend les activités quotidiennes difficiles, votre motivation est souvent absente et les contacts sociaux sont également trop fatigants.
Il ne faut pas trop tirer sur la corde
Pour lutter contre le stress et l'exposition prolongée au stress, il est très important de prévoir suffisamment de moments de récupération. Pour ce faire, détendez-vous consciemment et récupérez de la charge physique et mentale que le stress entraîne. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit des hormones de stress. Après une situation stressante, il est important de ramener ces hormones à leur niveau normal. Les moments de récupération aident à cela. Il peut s'agir de courtes pauses tout au long de la journée, mais vous pouvez également prendre du temps pour vous détendre le soir et le week-end. Outre ces périodes plus courtes, il est également important de prévoir de temps en temps une période plus longue pour récupérer, comme par exemple des vacances plus longues de deux à trois semaines.
Comment reconnaître les signaux de stress ?
Le stress se manifeste à différents niveaux. Vous pouvez ainsi ressentir des troubles physiques tels que des maux de tête, des douleurs musculaires, des maux d'estomac, des troubles du sommeil ou une fréquence cardiaque élevée. De plus, le stress peut également influencer vos réactions émotionnelles. Cela peut vous rendre beaucoup plus irritable, vous faire montrer des émotions fortes, vous irriter plus rapidement ou, entre autres, souffrir de crises d'angoisse ou de panique. Enfin, le stress peut également se manifester sur le plan cognitif. Cela peut vous rendre plus difficile la concentration ou l'assimilation d'informations. Ceci s'accompagne souvent d'une diminution de la motivation.
Si ces symptômes de tension persistent pendant environ 3 mois, on parle de surmenage. Lorsque ces symptômes durent plus de 6 mois, on parle de burn-out. Il est donc très important de reconnaître les signaux de stress chez soi. Ces signaux vous indiquent qu'il est temps d'appuyer sur le bouton pause. Déterminez pour vous-même comment vous réagissez au stress dans différentes situations, mais aussi comment vous pouvez vous calmer. Ainsi, votre stress reste en équilibre.
Le stress est-il également élevé chez vos collègues ou les personnes qui vous entourent ? N'oubliez pas de prendre des nouvelles les uns des autres de temps en temps. Cela peut être aussi simple que de demander à quelqu'un comment il va. En équipe également, vous pouvez apprendre ensemble à gérer le stress en prenant des pauses communes, en faisant une courte promenade, en allant prendre un café ensemble, ... bref, tout ce que vous voulez ! Ainsi, vous prenez soin de vous et des autres.
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