Surmonte ta déprime hivernale en 5 étapes

Nous approchons du jour le plus court de l'année. La lumière du soleil se fait rare, la température baisse et il y a même de la neige par endroits. Pour certain·es, c'est une période de soirées douillettes au coin du feu. Pour d'autres, elle pèse fortement sur l'humeur. Tu te sens plus vite abattu·e, fatigué·e ou moins motivé·e quand les jours raccourcissent ? Tu vis peut-être un blues de l'hiver. Découvre dans ce blog ce que c'est et comment traverser positivement cette période sombre.

Le blues de l'hiver décrypté

En automne et en hiver, les jours raccourcissent et tu captes moins de lumière naturelle. La quantité de lumière que tu absorbes influence différentes hormones dans ton corps. La lumière du jour stimule par exemple la production de cortisol, l'hormone qui te garde éveillé·e. Les jours sombres, le corps produit moins de cortisol et tu restes somnolent·e.

Tu tombes plus vite malade en hiver ? Cela peut venir d'un manque de soleil et de vitamine D, car cette hormone joue un rôle actif dans ton système immunitaire. Une exposition suffisante au soleil stimule aussi la production de sérotonine, l'hormone du bonheur, qui aide à réguler ton humeur et ton sommeil. Le soir, la sérotonine se transforme en effet en mélatonine, l'hormone du sommeil. Donc plus tu as de sérotonine, mieux tu dors. Cela explique pourquoi, pendant les mois d'hiver sombres et par manque de lumière, nous dormons moins bien et pouvons nous sentir moins bien dans notre peau.

Prendre soin de soi en hiver

Prends bien soin de toi pendant les mois d'hiver. Tu ressens de la fatigue, de l'irritabilité, un manque d'entrain ou un changement dans ton sommeil et/ou ton alimentation ? Pense au blues de l'hiver et essaie de profiter de la lumière du jour. Il est aussi important de continuer à bouger suffisamment, malgré le froid, et de chercher le contact social. Ces actions produisent à leur tour des hormones qui maintiennent ton humeur. Laisse-toi aussi inspirer par ces 5 conseils pour vaincre le blues de l'hiver !

1. Fais une courte promenade chaque matin. Le matin, entre 8 h et 9 h, la lumière contient beaucoup de bleu, ce qui freine la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
2. Tu restes plus souvent à l'intérieur ou tu télétravailles beaucoup ? Rends ton intérieur chaleureux et installe-toi près d'une fenêtre. Tu profites ainsi au mieux de la lumière chez toi.
3. Prévois des activités avec tes ami·es ou ta famille. Cela peut être bien au chaud à l'intérieur, ou dehors pour profiter du paysage d'hiver et accueillir le froid. En planifiant ces moments à l'avance, tu as quelque chose à attendre avec impatience, ce qui, en plus du contact social, a un effet positif sur ton humeur !
4. Essaie de garder un rythme de sommeil régulier en te couchant et en te levant chaque jour à peu près à la même heure. Cela améliore la qualité de ton sommeil et garde ton niveau d'énergie stable tout au long de la journée.
5. Mets aussi ton esprit en mouvement. Stimule ta créativité en faisant de la place pour des activités relaxantes que tu aimes. Tes loisirs sont difficiles à pratiquer en hiver ? Cherche des alternatives ou essaie quelque chose de complètement nouveau !

Vois l'hiver comme une occasion de prendre encore plus soin de toi. Beaucoup de gens ressentent l'influence des mois sombres sur leur humeur. Appliquer ces conseils peut t'aider à réduire les effets du blues de l'hiver. Si les symptômes persistent et que ton humeur ne change pas, contacte un·e psychologue, un·e thérapeute ou ton ou ta médecin généraliste. Chez BloomUp, tu peux en quelques clics avoir un entretien en ligne avec un·e psychologue ou un·e thérapeute, où et quand tu le souhaites.