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Nous comptons les jours jusqu'au jour le plus court de l'année. La lumière du soleil est rare, la température baisse et, ici et là, il y a même de la neige. Pour certains, c'est une période de soirées agréables au coin du feu, pour d'autres, cela a une grande influence sur leur humeur. Vous sentez-vous plus rapidement déprimé, fatigué ou moins motivé lorsque les jours raccourcissent ? Alors vous souffrez peut-être d'une déprime hivernale. Découvrez dans ce blog ce que c'est et comment vous pouvez traverser cette période sombre de manière positive.
La déprime hivernale décryptée
En automne et en hiver, les jours raccourcissent, ce qui réduit l'absorption de la lumière naturelle. La quantité de lumière que vous absorbez a une influence sur différentes hormones dans votre corps. La lumière du jour assure la production de l'hormone cortisol, qui vous maintient éveillé. Les jours sombres, la production de cortisol est réduite, ce qui vous rend somnolent.
Tombez-vous plus vite malade en hiver ? Cela peut être dû à un manque de lumière du soleil et de vitamine D, car cette hormone joue un rôle actif dans votre système immunitaire. De plus, une quantité suffisante de lumière du soleil stimule la production de l'hormone du bonheur, la sérotonine, ce qui a une influence positive sur la régulation de votre humeur et de votre sommeil. La sérotonine est transformée en mélatonine, l'hormone du sommeil, le soir. Donc, plus vous avez de sérotonine, mieux vous dormirez. Cela explique pourquoi, pendant les sombres mois d'hiver, en raison d'un manque de lumière, nous dormons moins bien et nous pouvons nous sentir moins bien dans notre peau.
Prendre soin de soi en hiver
Prenez bien soin de vous pendant les mois d'hiver. Ressentez-vous des symptômes tels que la fatigue, l'irritabilité, l'apathie ou un changement dans votre rythme de sommeil et/ou vos habitudes alimentaires ? Pensez alors à la déprime hivernale et essayez de rechercher la lumière du jour. De plus, il est également important de continuer à bouger suffisamment, malgré le temps froid, et de rechercher les contacts sociaux. Ces actions produisent à leur tour des hormones pour maintenir votre humeur au beau fixe. Laissez-vous également inspirer par ces 5 conseils pour vaincre votre déprime hivernale !
- Faites une courte promenade chaque matin. Le matin, entre 8h et 9h, la lumière contient beaucoup de bleu, ce qui ralentit la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine.
- Restez-vous plus souvent à l'intérieur ou travaillez-vous beaucoup à domicile ? Rendez l'intérieur confortable et trouvez un coin salon près de la fenêtre. Vous profiterez ainsi de manière optimale de la lumière dans votre maison.
- Prévoyez des activités avec vos amis ou votre famille. Cela peut être agréable à l'intérieur ou profiter du paysage hivernal et embrasser le froid. En planifiant ces moments à l'avance, vous avez quelque chose à attendre avec impatience, ce qui, en plus du contact social lui-même, a une influence positive sur votre humeur !
- Essayez de maintenir un rythme de sommeil régulier en vous couchant et en vous levant tous les jours à la même heure. Cela améliore non seulement la qualité de votre sommeil, mais garantit également que votre niveau d'énergie reste stable tout au long de la journée.
- Mettez également votre esprit en action. Stimulez votre créativité en laissant de la place pour des activités relaxantes que vous aimez. Vos hobbies sont-ils difficiles à pratiquer en hiver ? Cherchez des alternatives ou essayez quelque chose de complètement nouveau !
Considérez l'hiver comme une occasion de prendre davantage soin de vous. Beaucoup de gens ressentent l'influence des mois sombres sur leur humeur. L'application de ces conseils peut vous aider à réduire les effets d'une déprime hivernale. Si les symptômes persistent et que votre humeur ne change pas, contactez un psychologue, un thérapeute ou votre médecin généraliste. Chez BloomUp, vous pouvez discuter en ligne avec un psychologue ou un thérapeute en quelques clics, où et quand vous le souhaitez.
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