Surmontez votre blues hivernal en 5 étapes

Nous comptons les jours jusqu'au jour le plus court de l'année. La lumière du soleil se fait rare, la température baisse et nous avons même parfois de la neige. Pour certains, c'est une période de soirées agréables au coin du feu, pour d'autres, cela affecte leur humeur. Vous sentez-vous plus rapidement déprimé, fatigué ou démotivé lorsque les jours raccourcissent ? Vous souffrez peut-être du blues hivernal. Découvrez dans ce blog de quoi il s'agit et comment vous pouvez traverser cette période sombre de manière plus positive.

Le blues hivernal décrypté

En automne et en hiver, les jours raccourcissent, ce qui réduit l'absorption de la lumière naturelle. La quantité de lumière que vous absorbez a une influence sur différentes hormones dans votre corps. La lumière du jour assure la production de l'hormone cortisol, qui vous maintient éveillé. Les jours sombres, la production de cortisol est réduite, ce qui vous rend plus faitgué.

‍

Vous tombez plus vite malade en hiver ? Cela peut être dû à un manque de lumière du soleil et de vitamine D, car cette hormone joue un rôle actif dans votre système immunitaire. De plus, une quantité suffisante de lumière du soleil stimule la production de l'hormone du bonheur, la sérotonine, ce qui a une influence positive sur la régulation de votre humeur et de votre sommeil. La sérotonine est transformée en mélatonine, l'hormone du sommeil, le soir. Donc, plus vous avez de sérotonine, mieux vous dormez. Cela explique pourquoi pendant les sombres mois d'hiver, en raison d'un manque de lumière, nous dormons moins bien et nous pouvons nous sentir moins bien dans notre peau.

Prendre soin de soi en hiver

Prenez bien soin de vous pendant les mois d'hiver. Vous ressentez des symptômes tels que fatigue, irritabilité, apathie ou un changement dans votre rythme de sommeil et/ou vos habitudes alimentaires ? Il s'agit sans doute du blues hivernal. Essayez de profiter de la lumière du jour. Il est également important de continuer à bouger suffisamment, malgré le temps froid, et de rechercher les contacts sociaux. Ces actions produisent à leur tour des hormones pour maintenir votre humeur au beau fixe. Laissez-vous également inspirer par ces 5 conseils pour vaincre votre blues hivernal !

1. Faites une courte promenade chaque matin. Le matin, entre 8h et 9h, la lumière est très bleu, ce qui ralentit la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine.
2. Vous êtes souvent à l'intérieur ou vous travaillez beaucoup à la maison ? Rendez votre intérieur confortable et trouvez un coin près de la fenêtre. Vous profiterez ainsi de manière optimale de la lumière dans votre maison.
3. Prévoyez des activités avec vos amis ou votre famille. Profitez d'un moment chaleureux à l'intérieur ou embrassez le froid et la beauté des paysages hivernaux. En planifiant ces moments à l'avance, vous avez quelque chose à attendre avec impatience, ce qui, en plus du contact social lui-même, a une influence positive sur votre humeur !
4. Essayez de maintenir un rythme de sommeil régulier en vous couchant et en vous levant tous les jours à la même heure. Cela améliore non seulement la qualité de votre sommeil, mais garantit également que votre niveau d'énergie reste stable tout au long de la journée.
5. Mettez également votre esprit en action. Stimulez votre créativité en laissant de la place pour des activités relaxantes que vous aimez. Vos hobbies sont-ils difficiles à pratiquer en hiver ? Cherchez des alternatives ou essayez quelque chose de complètement nouveau !

Voyez l’hiver comme une occasion de prendre soin de vous. Les mois sombres affectent souvent le moral. En suivant ces conseils, vous pouvez réduire les effets du blues hivernal. Si toutefois les symptômes perdurent et que votre humeur ne s’améliore pas, n’hésitez pas à consulter un.e psychologue, un.e thérapeute ou votre médecin généraliste. Avec BloomUp, vous pouvez échanger en ligne avec un.e professionnel.le en toute simplicité, où et quand vous le souhaitez.