Le scan ergonomique en 1 minute

Commence bien ta journée en consacrant chaque matin une minute au réglage de ton poste de travail. Commence par ta chaise de bureau, règle ensuite ton bureau, et profite toute la journée d'un environnement de travail ergonomique et confortable !

L'ergonomie, on l'oublie vite dans l'agitation du quotidien. Il est temps de prêter attention au bon réglage de ton propre poste de travail. Et cela grâce à une analyse rapide qui, une fois que tu l'as faite quelques fois, prend moins d'une minute. Plus d'excuses donc pour ne pas y consacrer cette minute le matin en commençant ta journée. Tu en tires de nombreux avantages toute la journée. Cette minute investie te rapporte des heures de bénéfices !

L'ordre de réglage est très important. Il commence TOUJOURS par la chaise de bureau et ne passe au bureau qu'ENSUITE.

Chaise de bureau

Pour régler la chaise de bureau, suis toujours cet ordre :

1. Hauteur : règle la hauteur de la chaise de sorte que l'angle formé entre le tronc et les cuisses soit d'au moins 90°. Dans cette position, peux-tu poser entièrement la plante des deux pieds au sol ?

2. Profondeur : assieds-toi le dos bien contre le dossier et regarde l'espace qui reste entre l'avant de l'assise et le creux de ton genou. Il doit toujours rester une ouverture d'environ trois doigts de large pour ne pas comprimer les vaisseaux sanguins au creux du genou.

3. Soutien lombaire : assieds-toi le dos bien contre l'arrière du dossier. Déplace la partie mobile du soutien lombaire pour qu'elle soutienne le creux des lombaires. C'est là que tu dois sentir le soutien. Si tu le sens plutôt au-dessus du creux lombaire, place le soutien plus bas. Si tu le sens plutôt contre l'assise, place le soutien lombaire plus haut.

4. Accoudoirs : pose les deux bras sur les accoudoirs à gauche et à droite. Les bras soutenus, tu dois toujours garder la nuque et les épaules détendues.

Bureau ou table

Pour régler le bureau, suis toujours cet ordre :

1. Hauteur : la hauteur du bureau doit suivre celle des accoudoirs. Règle donc la hauteur du bureau pour que les accoudoirs et le bureau soient alignés. Les avant-bras peuvent ainsi reposer sur les accoudoirs de la chaise, et les poignets sur le bord avant du bureau.

2. Clavier : il doit se trouver directement sur la partie avant du bureau, sans être incliné, pour que les poignets travaillent en position neutre sur le clavier.

3. Position et distance de l'écran : si tu travailles avec 1 écran, il doit se trouver à 1 longueur de bras de toi et juste en face de toi. Si tu travailles avec 2 écrans, place l'écran principal aussi juste en face, et le deuxième écran incliné à un angle d'environ 30°, perpendiculaire à l'écran principal, du côté où tu n'utilises pas la souris. Si tu utilises la souris à droite, place donc le deuxième écran à gauche.

4. La hauteur de l'écran : le bord supérieur de l'écran et tes yeux doivent être sur 1 ligne horizontale.

5. Souris : tu dois pouvoir l'utiliser avec le coude légèrement plié, donc pas trop loin, pour éviter de travailler le bras tendu.

6. Divers : tout ce dont tu n'as pas vraiment 'besoin' pour travailler, place-le ailleurs. Les imprimantes sur un bureau sont en principe aussi à éviter, sauf s'il n'y a pas d'autre solution.

Règle d'or : juste avant de commencer à travailler, vérifie rapidement si tout est toujours bien réglé et ajuste si nécessaire. Te voilà prêt·e à commencer ta journée de manière ergonomique.