Commencez bien votre journée de travail en investissant chaque matin une minute pour régler votre poste de travail. Commencez par votre chaise de bureau, ajustez votre bureau et profitez toute la journée d'un environnement de travail ergonomique et confortable !
L'ergonomie est souvent oubliée dans l'agitation quotidienne. Il est temps de prêter attention au réglage correct de votre propre poste de travail. Et cela grâce à un scan rapide qui, après quelques répétitions, peut se faire en moins d'une minute. Plus d'excuses donc pour ne pas y consacrer cette minute le matin au début de votre journée de travail. Cela vous apportera de nombreux avantages tout au long de la journée. Donc, cette minute d'investissement vous donne des heures d'avantages !
La séquence de réglage est très importante. Elle commence TOUJOURS par la chaise de bureau et ne passe qu'APRÈS au bureau.
Chaise de bureau
Pour régler la chaise de bureau, suivez toujours l'ordre suivant :
1) Hauteur : réglez la hauteur de la chaise de manière à ce que l'angle formé entre le tronc et le haut des jambes soit d'au moins 90°. Dans cette position, pouvez-vous vous appuyer suffisamment sur le sol avec toute la plante des pieds ?
2) Profondeur : asseyez-vous le dos complètement contre le dossier et vérifiez l'espace restant entre l'avant de l'assise et le creux de votre genou. Il doit toujours y avoir un espace équivalent à la largeur de trois doigts pour ne pas comprimer les vaisseaux sanguins dans le creux du genou.
3) Soutien lombaire : asseyez-vous le dos complètement contre l'arrière du dossier. Déplacez la partie mobile du soutien lombaire de manière à ce qu'il soutienne le creux des reins. Vous devez sentir le soutien à cet endroit. Si vous sentez le soutien plus haut que le creux de vos reins, il doit être placé plus bas. Si vous sentez le soutien plutôt contre le siège, le soutien lombaire doit être placé plus haut.
4) Accoudoirs : placez les deux bras sur les accoudoirs à gauche et à droite. Dans une position soutenue, vous devez toujours avoir le cou et les épaules détendus avec les bras.
Bureau ou table
Pour régler le bureau, suivez toujours l'ordre suivant :
1) Hauteur : la hauteur du bureau doit suivre la hauteur des accoudoirs. Réglez donc la hauteur du bureau de manière à ce que les accoudoirs et le bureau soient alignés. Ainsi, les avant-bras peuvent reposer sur les accoudoirs de la chaise de bureau et les poignets sur la première partie du bureau.
2) Clavier : il doit être placé directement sur la partie avant du bureau et non incliné, afin que les poignets puissent travailler dans une position neutre sur le clavier.
3) Position et profondeur de l'écran : si vous travaillez avec un seul écran, il doit être placé à une longueur de bras complète de vous et directement en face. Si vous travaillez avec deux écrans, l'écran principal doit également être placé directement en face, et le deuxième écran doit être incliné à un angle de + /- 30° et perpendiculaire à l'écran principal, du côté où vous n'utilisez pas la souris. Donc, si vous utilisez la souris à droite, le deuxième écran doit être placé à gauche.
4) La hauteur de l'écran : le bord supérieur de l'écran et les yeux doivent être sur une même ligne horizontale.
5) Souris : elle doit pouvoir être utilisée avec une légère pliure du coude, donc pas trop loin pour éviter de travailler avec le bras tendu.
6) Divers : tout ce dont vous n'avez pas vraiment 'besoin' pour travailler, il est préférable de le placer ailleurs. Les imprimantes sur un bureau sont en principe à éviter, sauf si ce n'est pas possible autrement.
Règle d'or : juste avant de commencer à travailler, vérifiez rapidement si tout est bien positionné et ajustez si nécessaire. Vous voilà prêt(e) à démarrer votre journée de manière ergonomique !
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