Checklist : es-tu stressé·e ?
La Semaine du stress au travail est le moment idéal pour faire le point sur le stress au travail. Utilise notre checklist pour vérifier si le stress prend une place trop importante.
Comment ça marche ?
- Prends un moment pour toi et demande-toi : est-ce que je vis trop de stress en ce moment ? Parcours la checklist ci-dessous, avec les signaux visibles et invisibles du stress.
- Tu peux en cocher plus de 10 ? Tu vis sans doute pas mal de stress en ce moment.
- Tu as trop de stress ? Tu trouveras en bas quelques pistes pour la suite.
Signaux visibles
Comportement :
- Heures supplémentaires / retard dans le travail
- Sous-performance
- Confusion dans les priorités
- Manque de soin
- Erreurs
- (Quasi-)accidents
- Pas ou presque pas de pause
- Isolement social
- Manger ou boire plus, ou moins sainement
- Fumer davantage
- Passer du coq à l'âne
- Être facilement déstabilisé·e
Psychique / émotionnel :
- Irritable
- Agressif·ve
- Anxieux·se
- Sans inspiration
- Sursauter facilement
- Démotivé·e
- Insatisfaction
- Oublis / distraction
- Sarcastique
- Morose
- Indécis·e
- Désorganisé·e
Physique :
- Épuisé·e
- Perdre ou prendre du poids
- Se ronger les ongles
- Tremblements
- Transpiration
- Tics
- Pleurer souvent
- Posture tendue
- Hyperventilation
- Éruptions cutanées
- Rhumes plus fréquents / plus longs
- Maux de tête
Signaux invisibles
Comportement :
- Moins de détente
- Pas assez de détente
- Plus grand besoin de détente
- Parler moins des situations difficiles
- Soutien mental insuffisant / absent
Psychique / émotionnel :
- Pas de recul par rapport au travail
- Inquiétudes pour la maison
- Sentiment de tristesse / dépression
- Culpabilité
- Peur de l'avenir
- Sentiment d'irréalité
- Sentiment de malaise
- Sentiment d'agitation
- Insécurité
- Sentiment de désintérêt
- Ruminations persistantes
Physique :
- Tensions dans la nuque ou les épaules
- Vertiges / faiblesse
- Voir des étoiles
- Troubles du sommeil
- Maux de tête / migraine
- Sensation de ballonnement
- Maux de ventre / troubles gastriques
- Tension artérielle élevée
- Palpitations
- Douleur dans la poitrine
Que faire contre un excès de stress ?
Un état de stress passager n'a rien d'anormal. Vivre un peu de stress de temps en temps peut même nous aider à rester vif·ve et à atteindre nos objectifs. Mais quand le stress dure trop longtemps ou que la récupération devient difficile, il est important d'y prêter attention. Un stress prolongé sans récupération suffisante peut en effet mener au burn-out, à une fatigue chronique et à d'autres problèmes de santé.
Voici quelques étapes pour reprendre le contrôle de ton stress :
- Cherche la cause de ton stress et essaie d'agir à la source. Est-ce la charge de travail ? Une collaboration difficile avec quelqu'un ? Ou peut-être des soucis en dehors du travail ? Essaie d'identifier la cause sous-jacente et réfléchis à la meilleure façon d'y répondre. Une personne en particulier est concernée ? Envisage d'en parler avec elle et de partager honnêtement ce que tu ressens.
- Prends l'habitude d'évaluer régulièrement ton niveau de stress, car il peut augmenter sans que tu t'en rendes compte. Prévois donc toutes les quelques semaines un moment pour parcourir la checklist du stress, et ajuste là où c'est nécessaire. Réduire le stress ne se fait pas en une fois : cela demande une attention régulière et de petits pas dans la bonne direction.
- Apprends-en plus sur le stress, pour comprendre tes schémas de stress et découvrir des outils pour y travailler activement. Nous trouvons le module sur le stress de Mindlab by BloomUp très utile pour cela :)
- Tu souhaites un soutien supplémentaire ? Si le stress persiste malgré tes efforts, il peut être utile de parler à un·e professionnel·le. Envisage alors un entretien préliminaire avec un·e partenaire en santé mentale.
Avec ces étapes, tu peux gérer ton niveau de stress pas à pas et éviter qu'il prenne le dessus sans que tu le remarques.
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Écrit par :
Aline Hupert
