Comment ça marche ?
- Prenez un moment pour vous et demandez-vous : est-ce que je ressens trop de stress en ce moment ? Parcourez la checklist ci-dessous avec les signaux visibles et invisibles du stress.
- Vous pouvez cocher plus de 10 cases ? Alors, il est possible que vous souffriez de stress en ce moment.
- Vous souffrez de stress ? Suivez les quelques étapes ci-dessous.
Signaux visibles
Comportement :
- Heures supplémentaires / retard dans le travail
- Sous-performance
- Confusion des priorités
- Négligence
- Erreurs
- Accidents (ou presque)
- Pas ou peu de pauses
- Isolement social
- Manger / boire plus ou moins bien
- Fumer plus
- Passer du coq à l'âne
- Réagir de manière disproportionnée
Psychique / émotionnel :
- Irritable
- Agressif
- Anxieux
- Pas inspiré
- Facilement effrayé
- Démotivé
- Insatisfait
- Étourdi/distrait
- Sarcastique
- Sombre
- Indécis
- Chaotique
Physique :
- Fatigue extrême
- Perte ou prise de poids
- Se ronger les ongles
- Tremblements
- Transpiration
- Tics
- Pleurer souvent
- Attitude tendue
- Hyperventilation
- Éruptions cutanées
- Rhumes plus fréquents/longs
- Maux de tête
Signaux invisibles
Comportement :
- Moins de détente
- Détente insuffisante
- Plus besoin de détente
- Moins parler des situations difficiles
- Soutien mental insuffisant/inexistant
Psychique / émotionnel :
- Aucune distance par rapport au travail
- Inquiétudes concernant la maison
- Sentiments de tristesse / Dépression
- Auto-reproche
- Peur de l'avenir
- Sentiment d'irréalité
- Sentiment d'inconfort
- Sentiment d'agitation
- Incertitude
- Sentiment de désintérêt
- Ruminations persistantes
Physique :
- Tension dans le cou ou les épaules
- Vertiges / Faiblesse
- Flashs lumineux
- Problèmes de sommeil
- Maux de tête / Migraine
- Sensation de ballonnement
- Douleurs abdominales / Maux d'estomac
- Hypertension artérielle
- Palpitations cardiaques
- Douleur thoracique
Vous vous demandez ce que vous pouvez faire contre le stress excessif ?
Un état de stress temporaire n'est pas anormal. Ressentir du stress de temps en temps peut même nous aider à rester alertes et à atteindre nos objectifs. Mais lorsque le stress persiste trop longtemps ou que la récupération après une réaction de stress est difficile, il est important d'y prêter attention. Un stress prolongé sans récupération suffisante peut entrainer burn-out, fatigue chronique et autres problèmes de santé.
Voici quelques étapes pour apprendre à mieux gérer votre stress :
- Examinez la cause de votre stress et essayez de vous attaquer à la source. Est-ce la charge de travail ? Une collaboration difficile avec un.e collègue ? Ou peut-être des soucis en dehors du travail ? Essayez d'identifier la cause sous-jacente et réfléchissez à la meilleure façon de l'aborder. Une personne en particulier est-elle impliquée ? Envisagez alors d'entamer une conversation et de partager honnêtement ce que vous ressentez.
- Prenez l'habitude d'évaluer régulièrement votre niveau de stress, car le stress peut augmenter sans que vous vous en rendiez compte. Prévoyez donc un moment tous les mois pour passer en revue la checklist du stress et ajustez votre routine si nécessaire. La réduction du stress n'est pas une action ponctuelle ; cela nécessite une attention régulière et de petits pas dans la bonne direction.
- Apprenez-en plus sur le stress pour comprendre vos schémas de stress et découvrir des outils pour agir concrètement. Le module sur le stress de Mindlab by BloomUp est super utile à cet égard :)
- Besoin d'un coup de pouce supplémentaire ? Si le stress persiste malgré vos efforts, discuter avec un.e professionnel.le peut être une bonne idée. Pensez à programmer une première prise de contact avec l'un.e de nos partenaires en santé mentale.
En suivant ces étapes, vous pouvez gérer votre niveau de stress pas à pas et éviter qu'il ne prenne le dessus sans que vous ne vous en rendiez compte.
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