Se déconnecter sans culpabiliser : ton kit de démarrage

Cette envie d'être injoignable un moment. De mettre en pause toutes ces listes de choses « qui doivent encore être faites ». Cela te parle ?

L'envie de simplement respirer et de laisser le temps s'écouler, sans ce poids sur la poitrine que donne la culpabilité. Mais dès que tu veux passer à l'acte, des pensées surgissent pour te convaincre que ce n'est pas le moment. Un projet pour plus tard, quand...

... les enfants seront un peu plus grands.
... m'occuper de mes parents vieillissants sera un peu moins prenant.
... je serai à la retraite.
... ce gros projet au travail sera terminé.

Et pourtant, nous savons combien il est important de pouvoir être « injoignable ». En Belgique, le droit à la déconnexion est même inscrit dans la loi depuis 2023. En tant que travailleur·se, tu as le droit de ne plus être connecté·e numériquement au travail en dehors des heures de travail. L'objectif : moins de stress, moins de burn-out.

Le monde numérique évolue à toute vitesse. Il devient de plus en plus difficile de ne pas laisser ce petit ordinateur prendre les commandes de notre vie. Demande donc à un moteur de recherche combien d'heures par jour une personne passe en moyenne devant un écran. Tu vas tomber de haut.

Et si tu te donnais la chance, ou même le défi, de te déconnecter un moment ? Et d'en faire un moment pour te ressourcer ?

Joue le jeu. Comment t'offrir un moment de déconnexion ?

Tu es peut-être un·e grand·e rêveur·se. Essaie alors de voir un peu plus petit. Ou tu es plutôt un·e rêveur·se prudent·e ? Essaie alors de voir plus grand.

Pose-toi la question : qu'est-ce qui est peut-être possible pour moi, maintenant ?

Quelques heures ? Ou peut-être même quelques jours ?
Comme nous savons qu'il est moins facile de partir de zéro, j'ai préparé pour toi deux « kits de départ ». Un début que tu peux complètement t'approprier et sur lequel tu peux construire. Je réfléchis avec toi à la manière de le mettre en pratique et de te déconnecter sans culpabiliser.

La formule quelques heures : le plongeon de déconnexion

Pour qui ne peut se libérer que quelques heures et cherche une reconnexion courte mais intense.

GSM

• Engage-toi à ne pas toucher à ton GSM. Si possible, laisse-le à la maison. Si ce n'est pas possible, range-le pendant ton moment de déconnexion.
• Préviens tes ami·es et ta famille les plus proches que tu seras hors ligne. Si cela te rassure, dis-leur où te trouver.

Alternatives

• La plupart des gens utilisent leur GSM pour savoir l'heure. Pense donc à prendre une montre ou un petit réveil.
• Tu veux pouvoir acheter quelque chose ? N'oublie pas ta carte de paiement physique ou du liquide.

Prêt·e pour le plongeon, et maintenant ?

• Choisis un endroit où tu te sens bien. Cela peut être dehors, dans la nature, mais aussi chez toi ou sur ta place préférée en ville.
• Réfléchis à l'avance à ce que tu aimerais faire pendant ces heures. Prépare-le. Emporte un bon livre, des crayons, du papier, un stylo, des aiguilles à tricoter, un jeu de cartes, ou rien du tout.
• Rends le moment agréable et confortable. Ce plaid tout doux peut peut-être venir aussi !

La formule quelques jours : l'immersion de déconnexion

Pour qui peut se libérer quelques jours et veut vraiment faire une pause pour repartir à zéro.

Reprends les préparatifs du « plongeon de déconnexion » ci-dessus et ajoutes-y :

Fais un plan

• Comment veux-tu vivre ces jours ?
  Tu loues une cabane dans les arbres quelque part dans la nature ? Ou tu préfères un city trip ? Tu aimes rester en mouvement avec une randonnée de plusieurs jours, ou tu as toujours voulu essayer le bikepacking ?

Joignabilité

• Maintenant que tu as choisi un plan et un lieu, l'étape suivante est le transport. Comment arriver à l'endroit où tu vas te déconnecter ? Imprime les horaires de bus, tes billets d'avion, achète une carte routière ou dessine un petit plan.
• Si tu veux être sûr·e d'être joignable en cas de besoin pendant ces jours, réfléchis au numéro d'urgence que tu peux communiquer à tes proches.

Selon tes besoins

• Réfléchis aux fonctions de ton GSM qui comptent particulièrement pour toi. Peux-tu et veux-tu les remplacer ? Demande-toi par exemple si tu as besoin d'une alternative pour ta playlist.

Conseil en plus

• Donne-toi aussi la chance de laisser passer les heures « inutilement », ne remplis pas tout ton planning.

Prochaines étapes

Construis à partir de ces « kits de départ » et approprie-les, en les adaptant à qui tu es.
Tu trouves difficile de vivre un tel moment de déconnexion seul·e ? Pense à qui tu pourrais emmener dans cette expérience.

Ou quelques heures, c'est vraiment trop ? Pourquoi ne pas commencer par une demi-heure ?

Fais-en quelque chose d'agréable, autorise-toi ce moment, passe d'une attention « virtuelle » à une réalité « physique », de la déconnexion à la reconnexion, avec toi-même. Amuse-toi bien !

Tu aimerais un peu plus de soutien pour y arriver ? Planifie un entretien avec un·e psychologue via le bouton ci-dessous.

Tu vois de plus en plus souvent (des signes de) burn-out ou d'absences dans ton organisation ? Nous réfléchissons volontiers avec toi à la manière dont les organisations peuvent repérer ces signaux à temps et soutenir leur personnel au bon moment. Planifie un entretien pour ton organisation via ce lien.