.svg)
Stress leeft niet alleen in ons hoofd. Vaak geeft ons lichaam als eerste signalen. Wie die signalen leert herkennen, kan stress sneller reguleren en verdere gevolgen verminderen/voorkomen. In deze blog deelt Aline Hupert, psycholoog en Community Manager bij BloomUp, alvast acht laagdrempelige oefeningen of 'mini-boosters' die kunnen helpen om spanning in het moment te verminderen, ook tijdens een drukke werkdag. Zet ze in voor jezelf of deel ze met je team.
1. Herbenoem:
Vaak denken we dat stress negatief is maar dit is niet zo. Verander je perspectief en zo dus je gedachten (i.p.v. dit maakt me zo onrustig - kies voor de gedachte - dit is een kans om iets bij te leren).
2. Muziek:
Je lievelingsnummer zal meteen stoffen in je hersenen vrij brengen die je blij maken. Binaurale beats werken ook goed om jezelf snel tot rust te brengen.
3. Herhaal een simpel woord:
Herhaal een simpel, enkelvoudig woord voor een aantal minuten (bv. kalm, kalm, kalm, …). Niet nodig om complexe, Indische mantras te herhalen. Kies een simpel woord dat jou rustig maakt. Bestudeerd door Dr. Benson aan de Harvard-universiteit. De effectiviteit van de oefening ligt hem in de focus.
Gebruik je ademhaling:
Zorg dat de lengte van je in-ademhaling en uit-ademhaling gelijk is. Adem enkel langs je neus, laat je tong rusten op je gehemelte en focus. Voel je hartslag vertragen. Wanneer je inademt moet je buik naar buiten bewegen - 5 tellen in en 7 tellen uit.
5. Reguleer je lichaamstemperatuur:
Heb je nood aan verwarming of verkoeling? Door actief je lichaam te observeren, vertelt het soms meer dan je denkt. Kies dan iets helpend: een warmwaterkruik, een fris washandje op je aangezicht of een tasje soep doen wonderen.
6. Beweeg:
Ga een stukje wandelen of even touwtje springen, de spanning in je lichaam ebt weg en neurotransmitters worden vrijgegeven. Bouw deze momenten ook actief in je werkdag, zeker als je een zittend beroep hebt.
7. Ruik aan iets kalmerend:
Wist je dat ik graag rondloop met een staaltje zonnecrème op zak? Alleen al de geur brengt me meteen met mijn gedachten op vakantie. Eender welk ander object werkt even goed (lavendelzakje, caramel lipgloss,…).
8. Progressieve relaxatie:
Eerst extra opspannen, om dan te ontspannen. Span voor 5 seconden eerst je armen op en laat dan 10 seconden los. Ga zo verder met je handen, benen, voeten,… Merk na de oefening op hoe de spanning in je lichaam is gedaald.
Welke van deze mini-boosters zou jij (of je team) vandaag al kunnen uitproberen? En hoe zou het eruitzien als we dit soort micro-momenten van zelfzorg structureel ruimte geven op de werkvloer?
What’s next?
Stress reguleren stopt niet bij mentale technieken alleen.
In ons aankomende webinar over de link tussen fysiek en mentaal welzijn gaan we dieper in op hoe lichaam en brein elkaar continu beïnvloeden, en wat dit kan betekenen richting mentale gezondheid op de werkvloer.
Schrijf je hier in voor het webinar.
Merk je dat stress en uitval zich opstapelen binnen jouw organisatie? Wij denken graag met je mee over een aanpak die verder gaat dan losse initiatieven en echt impact maakt. Plan een gesprek via de knop hieronder.
.png)
