.png)
De feestdagen roepen vaak gemengde gevoelens op. Waar de ene vooral verbinding en warmte ervaart, voelt iemand anders net druk, eenzaamheid of overweldiging. Vaak schuilen al die emoties naast elkaar. Wat ons volgens onderzoek het meest helpt in deze periode? Vriendelijkheid, naar jezelf én naar anderen.
Het is gratis, laagdrempelig en heeft een bewezen positieve impact op welzijn.
Waarom vriendelijkheid zo’n krachtig eindejaarscadeau is
Vriendelijkheid betekent dat je bewust iets doet dat goed is voor jezelf of een ander. Dat kan groot of klein zijn: aandacht geven, steun bieden, mild zijn, even pauzeren.
Belangrijk: vriendelijkheid begint bij jezelf.
Het is moeilijk om empathisch en geduldig te zijn voor anderen als je jezelf constant onder druk zet. Zelfvriendelijkheid is een vaardigheid — en hoe vaker je oefent, hoe sterker ze wordt.
Enkele manieren om dat te doen:
- Spreek tegen jezelf zoals je dat zou doen tegen een vriend(in).
- Maak elke dag ruimte voor iets kleins dat enkel voor jou is: een kop thee, een wandeling, een moment van stilte.
- Stel grenzen die jouw energie beschermen.
De voordelen van vriendelijkheid, wetenschappelijk onderbouwd
Onderzoek toont aan dat vriendelijke daden:
- je stemming verbeteren
- stress verlagen
- je gevoel van eigenwaarde versterken
- verbinding en sociale steun vergroten
In een periode waarin eenzaamheid en druk vaker naar boven komen, werkt vriendelijkheid als een soort mentale buffer. Kleine daden maken de drempel lager om elkaar opnieuw op te zoeken, en dat helpt zowel mensen individueel als teams op de werkvloer.
Wanneer kleine signalen belangrijk worden voor HR
Ook op organisatieniveau heeft vriendelijkheid een verrassend groot effect. Teams waarin mildheid, empathie en grenzen stellen worden aangemoedigd, tonen minder stresssignalen en bouwen sneller veerkracht op. Voor HR zijn dit vaak de eerste indicatoren van wat medewerkers écht nodig hebben.
We zien bij veel klanten dat momenten van vriendelijkheid, denk aan een collega die luistert, iemand die eerlijk aangeeft dat iets te veel wordt of een leidinggevende die ruimte maakt voor herstel, vaak het begin zijn van openere gesprekken over welzijn. Precies die signalen tonen waar preventie het meeste impact kan hebben.
Met een aanpak die vertrekt van vroegtijdige detectie, thematische campagnes en ondersteuning op maat kan je als HR die kleine signalen omzetten in duurzame verandering. Zo wordt vriendelijkheid een hefboom voor een sterker, preventief welzijnsbeleid.
De vriendelijkheidstool: een rimpeleffect dat verder reikt dan jezelf
Vriendelijkheid werkt aanstekelijk. Eén kleine daad kan het startpunt zijn van een hele keten van positieve interacties. Thuis, op het werk of in je community. Probeer deze eenvoudige acties:
- Luister met volle aandacht
- Doneer iets wat je niet meer nodig hebt
- Geef je zitplaats af op bus, trein of tram
- Stuur een bericht naar iemand die je al lang niet hoorde
- Geef een expliciet, oprecht compliment
Grenzen stellen: een daad van zelfvriendelijkheid
Zonder grenzen wordt vriendelijkheid snel zelfopoffering. Gezonde grenzen helpen je energie bewaren, relaties helder houden en je mentale gezondheid beschermen. Grenzen stellen kan betekenen:
- ‘Nee’ zeggen tegen uitnodigingen
- Je tijd op familiefeesten beperken
- Een gesprek afronden wanneer het te veel wordt
- Geen alcohol drinken, ondanks sociale druk
- Budgetten bepalen voor cadeaus
- Tijd vrijmaken voor self-care
Tips om dit op een verbindende manier te doen:
- Bepaal wat voor jou belangrijk is in deze periode
- Communiceer helder, eerlijk en vriendelijk
- Oefen vooraf wat je wil zeggen
- Blijf kalm en maak oogcontact
- Luister ook naar de andere persoon
Een warme eindejaarswens
We wensen je een zachte, rustgevende periode toe.
Voor jezelf, je team en iedereen om je heen.
Bij BloomUp geloven we dat kleine, dagelijkse handelingen, zoals vriendelijkheid, bewustzijn en tijdige zorg, het fundament vormen van mentale veerkracht. Voor individuen, maar net zo goed voor organisaties.
Wil jij als organisatie volgend jaar sterker inzetten op preventie, veerkracht en vroegtijdige detectie? We denken graag met je mee.
.png)