Start je werkdag goed door elke ochtend één minuut te investeren in het instellen van je werkplek. Begin met je bureaustoel, pas je bureau aan, en geniet de hele dag van een ergonomische en comfortabele werkomgeving!
Ergonomie is iets dat snel vergeten wordt in de drukte van dag tot dag. Tijd om nu even aandacht te besteden aan het correct instellen van je eigen werkplek. En dit via een snelle scan die, als je het een aantal keer hebt gedaan, in minder dan één minuut tijd kan gebeuren. Geen excuses dus meer om er 's morgens bij het starten van je werkdag even die ene minuut aan te spenderen. Het levert je de hele dag een pak voordelen op. Dus die minuut investering geeft je urenlang voordeel!
Heel belangrijk is de volgorde van instellen. Die start ALTIJD met de bureaustoel en gaat pas NADIEN naar het bureau.
Bureaustoel
Bij het instellen van de bureaustoel volg je altijd de volgorde:
1) Hoogte: stel de hoogte van de stoel zo in zodat de hoek gevormd tussen de romp en bovenbenen minstens 90° bedraagt. Kan je in deze positie met beide volledige voetzolen voldoende steunen op de grond?
2) Diepte: zit met de rug volledig tegen de rugleuning en kijk hoeveel ruimte er nu nog is tussen de voorzijde van de zitting en je knieholte. Hier dient nog steeds een opening gelijk aan een drietal vingers breed te blijven om de bloedvaten in de knieholte niet af te knellen.
3) Lendensteun: zit met de rug helemaal tegen de achterzijde van de rugleuning. Verplaats het mobiel deel van de lendensteun zodat dit steun geeft in de holte van de lenden. Daar dien je de steun te voelen. Voel je de steun eerder hoger dan je lendenholte dan dient de steun lager geplaatst te worden. Voel je de steun eerder tegen het zitvlak, dan dient de lendensteun hoger geplaatst te worden.
4) Armsteunen: plaats beide armen op de armsteunen links en rechts. Je dient in een gesteunde positie met de armen steeds ontspannen nek en schouders te hebben.
Bureau of tafel
Bij het instellen van het bureau volg je altijd de volgende volgorde:
1) Hoogte: de hoogte van het bureau dient de hoogte van de armsteunen te volgen. Stel de hoogte van het bureau dus zo in zodat de armsteunen en het bureau in 1 lijn met elkaar liggen. Zo kunnen de voorarmen op de armsteunen van de bureaustoel rusten en de polsen op het eerste stuk van het bureau.
2) Toetsenbord: dit dient meteen op het voorste stuk van het bureau te staan en niet geïnclineerd zodat de polsen in neutrale positie op het toetsenbord kunnen werken.
3) Plaats en diepte scherm: wordt er met 1 scherm gewerkt, dan dient dit scherm 1 volledige armlengte van de persoon zelf te staan en recht voor de persoon zelf. Werk je met 2 schermen dan dient het meest dominante scherm idem recht voor geplaatst te worden en wordt het tweede scherm in een hoek van +/- 30° geïnclineerd en haaks geplaatst op het dominante scherm, en aan de zijde waar niet met de muis gewerkt wordt. Werk je dus met de muis aan de rechterzijde, dan dient het tweede scherm links geplaatst te worden.
4) De hoogte van het scherm: de bovenrand van het beeldscherm en de ogen dienen op 1 horizontale lijn te liggen.
5) Muis: deze moet bediend kunnen worden met een lichte plooiing in de ellenboog, dus niet te ver verwijderd om werken met gestrekte arm te vermijden.
6) Varia: alles wat je niet echt 'nodig' hebt om te werken, plaats je best ergens anders. Printers op een bureau zijn in principe, tenzij het niet anders kan, ook te vermijden.
Gouden regel: doe net voor je start met werken die snelle check of alles nog goed staat en pas indien nodig aan. Klaar om je dag ergonomisch te starten.
.png)
.png)