Hoe werkt het?
- Neem een moment voor jezelf en vraag je af: ervaar ik op dit moment te veel stress? Doorloop de checklist hieronder met zichtbare én onzichtbare signalen van stress.
- Kan je er meer dan 10 afvinken? Dan ervaar je op dit moment wellicht redelijk wat stress.
- Heb je te veel stress? Onderaan staan een paar mogelijke vervolg-stappen.
Zichtbare signalen
Gedrag:
- Overuren / achterstand in werk
- Onderpresteren
- Prioriteiten verwarren
- Onzorgvuldigheid
- Fouten
- (bijna) ongevallen
- Geen of nauwelijks pauze
- Sociale isolatie
- Meer of ongezonder eten / drinken
- Meer roken
- Van de hak op de tak springen
- Overdreven van de wijs raken
Psychisch / emotioneel:
- Prikkelbaar
- Agressief
- Angstig
- Ongeïnspireerd
- Snel schrikken
- Ongemotiveerd
- Ontevredenheid
- Vergeetachtig / verstrooid
- Sarcastisch
- Somber
- Besluiteloos
- Chaotisch
Fysiek:
- Oververmoeid
- Vermageren of bijkomen
- Nagelbijten
- Beven / trillen
- Zweten
- Tics
- Vaak huilen
- Gespannen houding
- Hyperventileren
- Huiduitslag
- Vaker / langdurend verkouden
- Hoofdpijn
Onzichtbare signalen
Gedrag:
- Minder ontspanning
- Onvoldoende ontspanning
- Meer behoefte aan ontspanning
- Minder praten over moeilijke situaties
- Onvoldoende / geen mentale ondersteuning
Psychisch / emotioneel:
- Geen afstand tot werk
- Bezorgdheid over thuis
- Gevoelens van verdriet / Depressie
- Zelfverwijt
- Angst voor de toekomst
- Onwerkelijk gevoel
- Gevoel van ongemak
- Gevoel van onrust
- Onzekerheid
- Gevoel van desinteresse
- Aanhoudende piekergedachten
Fysiek:
- Spanning in de nek of schouders
- Duizeligheid / Zwakte
- Sterretjes zien
- Slaapproblemen
- Hoofdpijn / Migraine
- Opgeblazen gevoel
- Buikpijn / Maagklachten
- Hoge bloeddruk
- Hartkloppingen
- Pijn op de borst
Benieuwd wat je aan te veel stress kan doen?
Een tijdelijke stresstoestand is niet abnormaal. Af en toe stress ervaren kan ons zelfs helpen om scherp te blijven en doelen te bereiken. Maar wanneer stress te lang aanhoudt of het herstel van een stressreactie moeilijk wordt, is het belangrijk om hier aandacht aan te besteden. Langdurige stress zonder voldoende herstel kan namelijk leiden tot burn-out, chronische vermoeidheid, en andere gezondheidsproblemen.
Hier zijn enkele stappen om grip te krijgen op je stress:
- Onderzoek de oorzaak van je stress en probeer de bron aan te pakken. Is het werkdruk? Een moeilijke samenwerking met iemand? Of misschien zorgen buiten het werk? Probeer de onderliggende oorzaak te identificeren en bedenk hoe je deze het beste kunt aanpakken. Is een specifieke persoon betrokken? Overweeg dan om het gesprek aan te gaan en eerlijk te delen wat je voelt.
- Maak er een gewoonte van om regelmatig je stressniveau te evalueren, stress kan sluipend toenemen zonder dat je het doorhebt. Plan daarom om de paar weken een moment in om de stress-checklist door te nemen, en stuur bij waar nodig. Stress verminderen is geen eenmalige actie; het vraagt om regelmatige aandacht en kleine stappen in de goede richting.
- Leer meer over stress, om inzicht in je stresspatronen te krijgen en om tools te leren om hier actief mee aan de slag te gaan. Wij vinden de module rond stress van Mindlab by BloomUp hiervoor nuttig :)
- Wil je extra ondersteuning? Als je merkt dat stress ondanks je inspanningen blijft aanhouden, kan het nuttig zijn om met een professional te praten. Overweeg dan een kennismakingsgesprek met een van de mentale sidekicks.
Met deze stappen kun je jouw stressniveau stap voor stap aanpakken en voorkom je dat het ongemerkt de overhand krijgt.
Wil je graag BloomUp als ondersteuning voor jouw organisatie? Plan een vrijblijvend gesprek.
.png)
.png)