Il est important de prévoir suffisamment de moments de récupération pour garder le stress sous contrôle. En effet, une exposition prolongée au stress sans assez de moments de récupération peut conduire au burn-out, un état grave qui devient de plus en plus fréquent dans notre société. En 2022, pas moins de 28,5 % des employé.e.s belges couraient un risque de burn-out (Securex).

Le stress est une réaction naturelle de notre corps à des situations difficiles. Il est souvent déclenché lorsque nous vivons quelque chose de nouveau ou d’inattendu sur lequel nous avons peu de contrôle ou lorsque nous nous sentons menacé.e.s. Le stress à court terme peut nous aider à réagir rapidement, à être attentif.ve et à résoudre les problèmes. Il s’agit d’un mécanisme de survie qui nous permet de faire face aux défis. Mais lorsque ce stress persiste, plusieurs problèmes de santé peuvent survenir.

Lorsque le stress persiste et que vous ne prenez pas suffisamment de moments de récupération pour vous détendre, vous pouvez ressentir une saturation et même souffrir de burn-out. Dans ce dernier cas, les hormones du système de stress sont totalement déréglées, ce qui entraîne un épuisement émotionnel, mental et physique. Dans cet état d’épuisement, les activités quotidiennes sont difficiles, la motivation est réduite à néant et les contacts sociaux sont épuisants.

Pour lutter contre le stress et l’exposition prolongée au stress, il est très important de prévoir suffisamment de moments de récupération en se détendant consciemment et en se libérant des tensions physiques et mentales liées au stress. Lorsque vous faites face à une situation stressante, votre corps produit des hormones de stress. Il est important de pouvoir ensuite ramener ces hormones à la normale. Et les moments de récupération y contribuent. Il peut s’agir de courtes pauses tout au long de la journée, mais aussi de petits moments de détente le soir et le week-end. En plus de ces courtes pauses, il est également important de prendre de temps en temps un moment plus long pour récupérer, comme des vacances de deux à trois semaines.

Le stress se manifeste à plusieurs niveaux. Par exemple, vous pouvez ressentir des symptômes physiques tels que des maux de tête, des douleurs musculaires, des maux d’estomac, des troubles du sommeil ou un rythme cardiaque élevé. En outre, le stress peut affecter vos réactions émotionnelles. Vous pouvez être beaucoup plus irritable, avoir des émotions intenses, être plus vite agacé.e ou souffrir de crises d’angoisse et de panique, entre autres. Enfin, le stress peut se manifester sur le plan cognitif. Vous avez alors plus de mal à vous concentrer ou à retenir les informations. Cela s’accompagne souvent d’une baisse de motivation.

Lorsque ces symptômes persistent pendant 3 mois, on parle de surmenage. Lorsqu’ils durent plus de 6 mois, on parle de burn-out. C’est pourquoi il est très important de reconnaître soi-même les signes de stress. Ils indiquent qu’il est temps de faire une pause. Analysez votre réaction au stress dans différentes situations et cherchez comment vous pouvez vous détendre. Cela vous permettra de maintenir votre stress à un niveau équilibré.

Le niveau de stress est également élevé parmi vos collègues ou les personnes qui vous entourent ? N’oubliez pas de prendre des nouvelles les un.e.s et des autres de temps en temps. Demandez simplement à vos collègues comment ils ou elles se sentent. Et apprenez à gérer le stress ensemble en faisant des pauses communes, comme une petite promenade ou une pause café. C’est comme ça que vous prendrez soin de vous et des autres.